Sprzęt do biegania - porady dla biegaczy
Uprawianie sportu od jakiegoś czasu nie jest już czynnością zarezerwowaną dla pasjonatów, lecz stało się wręcz modą. Dzięki temu pierwsze kroki w ćwiczeniach stawiają osoby, które wcześniej nie pomyślałyby o żadnej aktywności. Niech sport będzie przyjemnością! Spora liczba osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, na swoją dyscyplinę obiera biegi. Czy jest to przypadek? Czy idą na łatwiznę, bo to jest najpopularniejsze? Oczywiście, że nie. Bieganie to sport, który po prostu można dopasować do praktycznie każdej osoby. Niezależnie w jakiej kondycji fizycznej jesteś, jakie masz cele, jaki styl biegania chcesz uprawiać, to zawsze znajdzie ten sport, możesz dopasować pod siebie. Wystarczy tylko opracować poszczególne elementy ćwiczeń tak, aby spełniały nasze początkowe oczekiwania i każdy odnajdzie swój własny styl. Czy to będzie zwykły trucht, czy interwały, czy też krótkodystansowe sprinty, to każdy się w czymś odnajdzie.
Jakie zawody lekkoatletyczne czekają nas jeszcze w 2023 roku?
Czytaj Dalej
Jak i czym się nawadniać podczas biegania?
Czytaj Dalej
Jak się ubrać do biegania wiosną?
Czytaj Dalej
Sprzęt do biegania
Jeśli jesteś początkowym biegaczem, to raczej nie powinieneś za wiele inwestować w siebie. Oczywiście na początku zawsze ma się największy zapał i szczególnie zakupoholicy zaczęliby swoją przygodę od wizyty w galerii i zakupienia odpowiedniego sprzętu. Tak naprawdę nowicjusze nie mają zbyt dużo potrzeb i nie powinni przesadzać z nadmiarem sprzętu, który może okazać się tylko źle obranym celem wydatków. Co się stanie, gdy nagle stwierdzimy, że wolimy inną dyscyplinę? Wszystkie pieniądze przepadną.
Jednak nawet początkujący biegacz powinien mieć tak podstawową rzecz, jak odpowiedni strój i to właśnie będzie jego cały sprzęt do biegania. Zaczniemy od najważniejszego, czyli od butów. To im warto poświęcić najwięcej czasu. Nie ma sensu wybierać się tylko do jednego sklepu z butami, ponieważ lepiej jest odwiedzić ich większą ilość i wybrać coś naprawdę wygodnego, co będzie również dbało o nasze nogi i stawy, niż potem żałować złej decyzji. Jeśli nie znamy się na butach do biegania, to lepiej jest poprosić jakiegoś zaawansowanego biegacza o pomoc, abyśmy czasem nie kupili za majątek czegoś, co wygląda ładnie, ale zupełnie nie nadaje się do biegania.
Kolejnymi elementami, które należy zakupić, są spodenki, a także koszulka. Na jesień i zimę przydadzą się też dresy, a także grubsza bluza, czy też kurtka. Odzież, która została wymieniona, powinna być wykonana z takiego materiału, który jest przewiewny i wchłania pot. Najlepiej jest się po prostu zaopatrzyć w to w sklepie sportowym. Dla pań przydadzą się także staniki sportowe, które ułatwią im ćwiczenia.
Porady dla biegaczy
Taki poradnik biegacza może być naprawdę rozbudowany i na ten temat napisano już setki książek. Jednak najlepiej jest po prostu zapoznać się z podstawowymi poradami, a dopiero potem dowiadywać się szczegółów. Oczywiście najlepiej będzie, jeśli te szczegółowe informacje zostaną przekazane przez profesjonalistę i osobę, która ze sportem ma coś wspólnego. A oto kilka porad:
- Wyznaczaj cele — czasem ciężko jest coś osiągnąć, jeśli nie znamy konkretnego celu. Dlatego każdy powinien sobie jakiś wyznaczyć, aby wiedział, do czego dąży. Osiągnięcie wyznaczonego sobie punktu to także ogromna motywacja dla osoby, która biega. Mogą to być cele dotyczące czasu biegania, dystansów, a także straconej wagi. Każdy powinien powiedzieć sobie, dlaczego biega i wyznaczać cele w kierunku odpowiedzi.
- Twoje ciało daje znaki – Wiadomo, że początki są trudne i na początku naprawdę wiele rzeczy może boleć. Jednak należy też pamiętać, aby zbytnio się nie przeforsowywać. Jeśli ktoś czuje, że ma już dosyć i po prostu nie daje rady, to powinien przestać. Lepiej jest nie przekroczyć tej cienkiej granicy, między bólem a kontuzją. Jeśli więc coś boli, to należy ocenić, czy nie dzieje się nic złego. Oczywiście następnego dnia mogą boleć mięśnie, trochę stawy. Jednak jest to chyba naturalne, ponieważ mięśnie po prostu się odbudowują.
- Sprawdź, ile osiągnąłeś – Każdego dnia, gdy tylko biegasz, powinieneś monitorować swoje postępy. Wszystkie treningi można zapisywać sobie na kartce, czy też w tabeli w komputerze. Dzięki temu można monitorować swoje postępy i zobaczyć, jak szybko idzie nam coraz lepiej.
Jak biegać?
Odpowiedź na to pytanie nie jest wcale taka łatwa. Niektórzy mają tak, że zaczynają i ich technika jest idealna, a inni po prostu powinni udać się do specjalisty, który pokaże, jakie należy wykonywać ruchy, aby były one prawidłowe. Przede wszystkim należy biegać tak, aby nie obciążać stawów i aby nie nabawić się kontuzji.
Biegać też należy tak, aby ciągle przekraczać swoje granice i za każdym razem osiągać coraz więcej i więcej. Może i będzie to bardzo wymagające, jednak stosując się, chociażby do kilku powyżej napisanych porad, można spokojnie i powoli dążyć do wyznaczonych celów. Czasem nawet takie nierealne cele, które za żadne skarby się nie spełnią, są najlepszą motywacją do ćwiczeń.
Ten sport jednak nie opiera się tylko na samym poruszaniu nogami na przemian i przemierzaniu pewnych odległości. Bieg, to też odpowiednia rozgrzewka, która ma zapewnić odpowiednie przygotowanie mięśni na wysiłek i ma zapobiec kontuzji. Lepiej jest także poświęcić trochę czasu po bieganiu, aby rozbiegać się i zapobiec późniejszym bólom mięśni i bolesnym skurczom.
Bieganie to wymagający sport, który jednak daje wiele satysfakcji i dlatego właśnie warto go uprawiać.